注意！30℃+高温即将返场！沈阳将连续3天超过……

朝阳凌源只有6.9℃

辽宁有7个城市的最低温不及15℃

沈阳、抚顺、本溪、阜新、

早晚外出一定要注意及时添衣

但反转还是说来就来！

超30°C的高温又“杀回来了”

最高气温都将超过30℃！

大家一方面要注意防热、防晒

根据温度变化增减衣物

参加沈阳马拉松比赛的选手们

穿搭装备：轻量防晒、透气降温

服饰选择：尽量选择速干、透气的短袖/背心，搭配竞速短裤，拒绝纯棉、厚重贴身衣物。

防晒必备：佩戴空顶帽，提前涂抹高倍防水运动防晒霜，赛前30分钟涂第一层，赛道中途可根据情况补涂。

鞋袜搭配：选择轻量化透气跑鞋和薄款速干运动袜，避免厚袜闷热导致水泡或脚部不适。

饮食补水：提前储水、清淡备赛

赛前3天：每日饮水可较平时增加500ml左右，总量建议控制在1500–2500ml之间。饮食以碳水为主，减少重油重辣和辛辣烧烤。赛前不饮酒，让身体以最清爽的状态迎接比赛。

比赛日：起床后小口慢饮300–500ml温水，搭配少量电解质水，提前唤醒身体；早餐七分饱即可，优选馒头、面包、香蕉、燕麦等。

起跑前补水：检录后、开跑前15–20分钟，小口饮水50–100ml，不宜大口猛灌，以免给肠胃带来负担。

赛前3～5天，可每天下午（非最热时段）进行20～30分钟低强度慢跑或快走，让身体逐步适应高温环境，优化汗液分泌和散热效率。赛前一日避免高温暴露，保证充足睡眠。

赛前若有感冒、熬夜、饮酒、慢性病史（如高血压、心脏病）或近期未系统训练，请重新评估参赛风险。 安全永远比成绩重要。

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